덴마크 다이어트 식단

다이어트 시작전 준비해야 할 음식 재료

  
달걀 52개, 자몽 24개(자몽 1개는 오이 1개와 대체 가능), 토마토 10개, 셀러리 8대, 야채스프 2개, 양배추 100g, 시금치 2/3단, 치즈 1장, 쇠고기(600g~800g), 블랙커피 38잔, 닭고기(껍질과 기름을 제거한 다리 4개), 생선(흰살생선 작은 것 2토막), 식빵 18장, 과일과 야채, 식초나 레몬즙  
  
  덴마크식 다이어트 방법은 이렇게~  

  
(2주동안 다음을 반복합니다.)
1일째
아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드
2일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드, 블랙커피
3일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기, 샐러드, 블랙커피
4일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 블랙커피
5일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 오이 1개, 토스트 1장, 블랙커피
점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 모닝빵 1개, 블랙커피
저녁 : 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채샐러드, 모닝빵 1개, 블랙커피
6일째
아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 모닝빵 1개, 블랙커피
점심 : 과일 샐러드
저녁 : 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피
7일째
아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
점심 : 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
저녁 : 야채스프, 차가운 닭고기 구이, 토마토, 데친 양배추, 셀러리, 자몽, 블랙커피

* 한끼에 먹는 고기의 양 : 쇠고기 150~200g, 양고기 135g, 닭고기 다리 1개(중간크기)
* 샐러드 : 토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나 레몬즙을 뿌린 것
* 양고기 : 닭고기로 대체 가능
* 야채스프 : 토마토, 양파, 양배추를 넣어 끓인 것